[...] ułożony trening, dobre jakościowo odżywianie i odpowiednio długi wypoczynek (8-9 godzin snu na dobę). Od wielu lat Coe trenuje systemem split 6 razy w tygodniu po 2 godziny, a poza tym 2 razy w tygodniu biega w terenie. Jego zdaniem rozwój mięśni powinien być proporcjonalny do indywidualnej budowy ciała. Cóż bowiem z tego, że zwiększymy [...]
Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie [...]
[...] to, że to co przed treningiem jest ważniejsze niż to co po treningu. Żeby post był kompletny napiszę jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa według Lyla: -2 godziny przed treningiem normalny posiłek. -Tuż przed treningiem 20-30 g węglowodanów (dextro/malto) z porcją protein (WPC) 12-15 g lub BCAA. Lyle nie wspomina tutaj o [...]
[...] nogi robione lekko. kolejność ćwiczeń dobrana również lekko pod ustawienie siłowni (żeby jak najmniej biegać po siłowni i też piętrach) Zakładam, że trening zajmie mi do godziny i będę robił 15-20 minut aerobów po. Zamierzam plan robić 6 tygodni i jeżeli będą dobre efekty to pewnie następne 6 tygodni już bez kreatyny. Suplementacja: O3, [...]
[...] swój trening i dietę w każdy dzień ćwiczę brzuch jeden tydzień na maszynach w drugi inne ćwiczenia,(na macie ,piłce drążku,itp.) Poniedziałek: Biceps, triceps plus 3godziny zajęć tanecznych Wtorek czworogłowy uda,klatka piersiowa, plus 3godziny zajęć tanecznych Środa-barki, plus 3 godziny zajęć typu,spinning,tbc Czwartek dwugłowy [...]
[...] ok 30 g białka 4.Posiłek 14.00/14.30 200 g makaronu + mięso 5.Posiłek 15.30/16.00 100 g ryżu 16.30/17.00 Trening 6.Posiłek zaraz po treningu ok. 70 g glukozy => pół godziny po glukozie ok. 19.00 jem 100 g ryżu i wypijam 30 g odżywki białkowej 7. 21.30 200 g Makaronu + sałatka owocowa Na pół godziny przed snem wypijam odżywkę białkową [...]
[...] posiłek przedtreningowy i potreningowy (ALE! Nie pijesz carbo, vitargo czy gainerów bezpośrednio PO TRENINGU, tylko białko na wodzie - najlepiej hydrolizat, i najdalej pół godziny po tym jesz pełnowartościowy posiłek z węglowodanami - to jest właśnie Twój posiłek węglowodanowy potreningowy). W pozostałych dwóch posiłkach bezwęglowodanowych w [...]
[...] dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]
[...] chodzę na treningu Muay Thai w mojej okolicy. Zapisałem się z kilku ważnych aspektów ":trochę ruchu,zrzucenie brzucha,pewność siebie. Przed każdym treningiem ( trwającym 1.5 godziny od 18:00) zażywam całą butelkę NAPALM-u (przedtreningówki), 2 tabletki thermo speed olimpu, oraz 1/4 miarki bcaa. Po treningu przyjmuję od razu 1/4 miarki bcaa. [...]
[...] drogie produkty. Chciałbym abyście mi podpowiedzieli co mogę jeść na śniadanie o 7:00, myślałem nad płatkami owsianymi i twarogiem chudym, ale nie jestem pewien. do ok. godziny 15 jestem w szkole więc no nie mam pojęcia co mógłbym w niej zjeść. Później 3 ok. 15 posiłek to nie mam pojęcia, 4 posiłek to około 16/17/18 zależy od dnia, ale te [...]
[...] ilość białka. Czemu? Nadmierna podaż białka zamieniana jest w glukozę, a mi zależy an czerpaniu energii z tłuszczu pokarmowego i podskórnego. Posiłki takie jadam co około 3 godziny (wychodzi około 5 posiłków). Kaloryczność posiłku jest w granicach 400-500 kalorii. Skąd wiem skoro nie liczę? Kiedyś często zaglądałem do tabelek, więc wartość [...]
[...] jedzeniem za każdym razem kiedy wychodzimy z domu. Niektórzy, nawet jeśli dysponują wystarczającą ilością czasu w ciągu dnia, nie są w stanie wpychać w siebie jedzenia co 2 godziny. Dlatego właśnie powstał MASS FUSION, który pozwoli Ci dostarczyć Twoim mięśniom wszystkiego co jest niezbędne do ich dynamicznego wzrostu dokładnie wtedy, kiedy tego [...]
[...] w ciagu tego czasu mam przerwe kolo 12 gdzie sobie wcinam odgrzewany w mikro ryz+kurczak+warzywa i generalnie mam czas na spokojne zjedzenie tego. Trening mam zawsze kolo godziny 17 wiec sila rzeczy w pracy musze upchnac jeszcze dwa posilki aby calosc zamknac w 6 posilkach na dzien (sniadanie, 3 w pracy, trening, 2 po treningu). Tyle ze te dwa [...]
[...] + 1 porcja X PumP - Po Treningu: 10 gram L-Glutamine, 10 gram Mega BCAA 5000 + Carbo PUR - W Trakcie Treningu Aerobowego: 15-20 gram BCAA’s TST - Przed Snem na półtorej godziny : 60 gram Anabolic Protein + prosto przed Snem 3 kaps ZMA Dodatkowo Tomek Wypija około 50-60 gram Anabolic Protein między wszystkimi Posiłkami. A jego Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nabierał kilogramów, kiedy zacznie się stopowanie dodam kolejne 100-200 kcal. Wyszło mi minimum 150g białka. Poniżej przedstawiam wam moją dietę. Posiłek pierwszy około godziny 10:00 4 jajka (około 200-220g) 3 skibki chleba 1 jogurt naturalny Posiłek drugi około godziny 13:00 przed treningowy 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 1 pomidor [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6caddfa81954f6290bc37f8e238707c.jpg W zeszłym roku jadłam przepisowo 5/6 posiłków dziennie, co 3 godziny, efektem był wieczny głód i życie kręcące się jedynie wokół jedzenia. Od tego roku stosuje metodę przerywanego postu, leangains 14h postu i 10-godzinne okno [...]
[...] bęz węgli itp. A tylko przed treningiem jem coś z węglami ale po to już nie wiem czy nie jest za późno. Teraz kilka słów o treningu: na rowerze jeżdżę raczej mocno minimum 2 godziny, piłka to 1,5h biegania na Sali. Na siłowni robię ACT z obciążeniami takimi że jak kończę po 3 seriach to ciężko mi ściągnąć koszulkę ;) Przy okazji pytanie do Was [...]
[...] o wyciskanie na lawce(aktualnie 78 kg ) reszte dnia spedzam w domu przed komputerem odpoczywajac badz tez robiac pompki. Piatek: 8.00-17.00 szkola (tutaj obiad mam okolo godziny 11 gdyz od 8-12 mam zajecia na szkolnej kuchni zwiazane z moim kierunkiem "kucharz" i jemy to co akurat przygotujemy i na cale szczescie w tej chwili jestesmy na [...]
[...] potreningowym.. POSILEK 1 ( I sniadanie) godzina ok. 6:30 platki owsiane 150g mleko 3,2% 300g jajka na miekko 3x (150g) B 42,45 g / T 31,80 g / W 119,10 g / 895,50 kcal (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 0g / T 0g / W 10g / [...]
[...] psychofarmakologiczne oraz uzależniające. W przypadku osób wrażliwych może wywołać uczucie nadmiaru energii oraz niepokój. Preparatu nie należy przyjmować później niż 3 godziny przed snem – może wywołać bezsenność. Preparatu nie należy przyjmować przy wysokiej temperaturze otoczenia. Preparatu nie należy mieszać z kofeiną oraz kawą. Nagła [...]